배를 부풀리듯이 숨을 들이마신 후, 천천히 숨을 내뿜으세요. 이를 '배호흡'이라 부릅니다. 이는 특히 스트레스 상황에서 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이 방법을 사용하려면 편안하게 앉거나 누운 후, 천천히 깊게 숨을 들이마십니다. 이때 배가 부풀어 오르는 것을 느껴야 합니다. 그 다음으로 천천히 숨을 내뿜으며 배가 원래의 위치로 돌아가는 것을 느껴보세요.
정기적으로 운동하기
운동은 우리 몸에 산소를 공급하는 데 필요한 깊은 호흡을 촉진합니다. 유산소 운동, 특히 수영, 조깅, 자전거 타기 등은 호흡기능을 개선하고 호흡근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
명상과 요가
명상과 요가는 깊은 호흡과 특유의 집중력을 필요로 합니다. 이 활동들은 심신의 안정을 도모하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 특히 요가의
