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현명하게 뱃살을 빼는 데 성공하려면!
2023. 11. 1.
일간윤생(2023. 11. 02)
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2023-11-02 목요일
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오늘의 추천 윤생 목표: 뱃살 빼기 성공!
현명하게 뱃살을 빼는 데 성공하려면?
균형 잡힌 식사
단백질
: 단백질은 포만감을 느끼게 하고, 식욕을 줄이며, 대사를 촉진시킵니다. 육류, 계란, 두부, 견과류 등을 통해 단백질을 섭취할 수 있습니다.
식이섬유
: 식이섬유는 포만감을 증가시키고, 혈당 수치의 급격한 변화를 막아줍니다. 채소, 과일, 콩류, 전곡류 등에 많이 들어 있습니다.
건강한 지방
: 아보카도, 견과류, 통조림 피쉬 등은 건강한 지방이 풍부하며, 식욕 조절에 도움이 됩니다.
꾸준한 운동
유산소 운동
: 심장박동 수를 높여 더 많은 칼로리를 소모합니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
근력 운동
: 근육량을 늘리면 기초 대사량이 증가, 즉 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 무게 들기, 스쿼트, 플랭크 등이 있습니다.
충분한 수면
수면은 신체의 복구 시간이며, 이때 렙틴이라는 포만감 호르몬이
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