규칙적인 수면 습관 매일 같은 시간에 취침하고 일어나는 것이 좋습니다. 주말과 평일의 차이를 최소화하도록 노력해주세요. 편안한 침실 환경 침실은 어둡고, 조용하며, 적당한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 과도한 노이즈와 불빛을 제거하고 시원한 공기가 통하는 환경을 만들어주기 위해 창문을 약간 열어두는 것도 도움이 됩니다. 스트레스 관리 수면 전 명상이나 딥브리즈(깊게 숨쉬기) 기법 등을 활용하여 이완감을 느끼시면 좋습니다. 침대는 수면용으로만 침대에서 일, TV 시청, 컴퓨터 작업 등을 하지 않도록 노력하세요. 침대는 수면을 위한 공간으로만 사용해야 수면 관습을 개선하는 데 도움이 됩니다. 꾸준하게 적당한 운동 꾸준한 운동은 건강한 수면에 도움이 되지만, 밤 시간대의 격렬한 운동은 수면을 방해할 수 있습니다. 낮 시간대에 적당한 강도의 운동을 추천합니다. | ||||||||||||||
일간윤생
